冬季养生保健小妙招

发表于 2021-11-17 21:46 发布者:郑州夜韵网 评论:0 浏览:75
冬季养生保健小妙招
冬季养生保健小妙招
《黄帝内经》曰:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有S意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”冬三月万物生机潜伏封藏,阴气盛极,天寒地冻,草木凋零,那冬季在养生方面我们该注意些什么呢?我们怎么在冬季养精蓄锐,为春天勃发生机做好准备呢?


一、起居
冬天的起居早睡晚起:比起秋天的睡眠时间还要早一些睡,起床的时间和春天、夏天、秋天不同,这三个季节要求早起,唯独冬天要晚一点起床,避免寒气的侵袭,有易于阳气潜藏,阴精蓄积。养生要与阴阳变化规律相呼应,起居要以调养为主。“冬不藏精,春必病温”的意思是,按照五行相生的原理,冬天为水,春天为木,如果冬天水涵养不足,春天滋养树木的能力减弱,春即被疾病困扰。

二、情绪
冬季天凝地闭、傲雪凌霜,容易使人情绪抑郁、昏沉嗜睡,容易产生抑郁情绪,但要随时使我们的精神处于一种静养的状态,要保持平静,不能妄动。平静不等于低沉,更不能悲观,要随时保持一个好的心态,要平和,以静为乐,自得其乐,保持冬季的平静乐观的精神状态,还可以多做户外活动,接受阳光照射,是调养情绪的天然疗法。

三、运动
冬季运动养生的核心,随时保持肝、脾、肾三经经络的润顺,从而保持肾、肝、脾脏腑经络气血津液的运行。运动时避免大汗淋漓,以微微汗出为宜。运动后注意保暖,冬天气候寒冷,寒气凝滞容易导致气血运行不畅,尤其一些心脑血管疾病,在寒冷的季节高发。冬季要特别注意保暖,可做一些运动量不大的太极、八段锦、慢跑、瑜伽、站桩等中国传统锻炼方式,平时应注意调畅情志,以使气血调和,达到延年益寿的目的。

四、饮食
冬天气温低,容易腰膝冷痛、咽干O燥、头晕耳鸣,冬天养肾十分重要。冬季饮食的原则是藏热量为主,以平补为主,多吃一些温性补肾之品,蛋白质脂肪热量高的,即乌**、牛肉、羊肉、大鹅、鸽、**蛋等,以及补肾食物核桃、枸杞、龙眼、黑芝麻、木耳、黑豆、花生、瓜子、榛子等,立冬后适当进补可以使身体强壮还可以御寒。冬季切忌黏硬、生冷、油腻、辛辣,使脾胃阳气受损,可以服用黑芝麻粳米粥、萝卜羊肉汤等。

养生小妙招

1. 泡脚

《金匮要略》曰:“冬夜伸足卧,则一身俱暖。”人体的双足是命根须根,又称为“支根”,睡前泡脚可促进人体的血液循环,改善睡眠,缓解疲劳。由于人体的脚部穴位比较丰富,通过泡脚开心足底穴位,可以调节脏腑的气血功能,具有温阳作用,民间有“养树需护根,养人需护脚”的说法。

2. 艾灸

《黄帝内经》有“针所不为,灸之所宜”的说法,灸法历史悠久很早就被人们所重视,疗效显著且无副作用,既可祛除疾病,又能强身健体,因此流传至今。冬季重在养肾,灸者能够温补阳气,散寒祛邪,温经通脉,行气活血,养肾重点灸肾俞穴、神阙穴、关元穴等,也可以每天对上述穴位进行按摩达到温补肾阳、益精填髓等保健治疗效果。
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