三伏天养生,牢记“3不宜3不吃”!

发表于 2020-07-13 21:45 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:174
七月盛夏,炎阳似火,转眼一年中最热的三伏天又来啦!即日起,全国将开启“高烧”模式。看看今年的三伏时间表初伏,7月16日~7月25日,10天;中伏,7月26日~8月14日,20天;末伏,8月15日~8月2
七月盛夏,炎阳似火,转眼一年中最热的三伏天又来啦!即日起,全国将开启“高烧”模式。
看看今年的三伏时间表
初伏,7月16日~7月25日,10天;
中伏,7月26日~8月14日,20天;
末伏,8月15日~8月24日,10天。
掐指一算,三伏天足足40天。这期间不仅热,还又闷又湿,怎一个难受了得!稍微不留意,大小疾病也上门。
想要舒心度过这个夏天,接下来的日子里,这些细节可别忽视了~
01
三伏养生,牢记3不宜
1、不宜久坐
外边天气热,室内有空调,相信多数人都会选择做个安安静静的阿宅,动都不想动一下。
但经常久坐,会影响下肢血液循环,容易加大患深静脉血栓的风险。
此外,长时间保持同一姿势,也可能增加脊柱压力,引起腰椎间盘突出症。
有调查显示,每静坐一小时,深静脉血栓的形成风险将增加10%。
小贴士:
每隔90分钟,最好站起来活动一下;
在傍晚或晚上天没那么热时,可出门做些慢跑、散步、打太极等运动。
2、不宜冲冷水澡
出汗多、体温高,有些人会直接洗个冷水澡降温。然而,这其实并推荐。
天热时人体体表血管扩张,一下子接触冷水,易造成血管收缩,促使心脑血管受损。特别是对患有高血压等基础病的人来说,更容易发生意外。
另外,洗冷水澡还可能导致体内的热量难以散发出去,引发中暑。
小贴士:
夏天洗澡最好用温水,水温控制在33~39℃为佳,能洗干净的同时,可带走部分热量。
3、空调不宜开太低
说到夏天最不能少的,莫过于空调。不过整天整夜待在空调房,身体也会出问题:
一是久待空调房,汗孔闭塞,出汗少,体内的寒湿邪气不能随汗液排出,郁积在体内会损耗阳气,降低免疫力。
二是如果从炎热的室外忽然回到温度太低的空调房,人体有可能被冷风侵入,出现肩颈僵硬、浑身不适的症状。
小贴士:
天热开空调时,别对着空调直吹,建议备好一条小毯子;
空调别开太低,与室外温差尽量控制在7℃内,一般调至26℃为宜。
02
三伏养人,切记3不吃
伏天饮食,更有讲究!以上几件事该记上“黑名单”了——
1、不吃太多冷饮
一到夏天,冷饮就成了很多人的心头好,几口灌下去觉得特别清凉。
不过,喝冷饮要注意节制,不可贪多。
吃太多冰的食物,容易导致血管剧烈收缩,造成肠胃痉挛,从而引起胃痛、腹泻等问题。
并且,心脏毗邻食道及胃部,骤然冰冷,也可能刺激心脏,更甚者诱发心绞痛、心律不齐、心肌梗死等。
除此之外,从中医角度上讲,夏天人体阳气外散,体内虚寒,再吃冰凉之物,还会使体内更虚。
2、不吃太重口
酷暑天气,胃口直线下降的人不少。
为了抢救一下食欲,部分人会选择吃辛辣的食物,如火锅、麻辣烫、煎炸、烧烤等。
然而,这类食物看似让人胃口大开,但大多油腻、难消化,吃多了容易损伤脾胃,还可能导致食滞、便秘、口臭等。
小贴士:
食欲差时,可服用保和丸或吃些消滞的食物,像是用山楂、陈皮泡水喝,都是不错的选择。
3、不吃剩菜
大热天的,剩饭剩菜变质很快,如果在室温下放上一晚,第二天的味道只能用酸爽来形容~
因为高温加上湿度大,这种环境是细菌等生长繁殖的温床;同时,苍蝇等蚊虫也易滋生,很可能会携带致病菌,进一步污染我们的食物。
尤其是夏天常见的凉拌菜、凉面等,若没有及时放进冰箱,就十分容易变质。
所以,剩菜还是少吃为妙。
小贴士:
买熟食建议即买即食,吃不完的剩菜,盖好保鲜膜尽快放冰箱;
冰箱中塞太多食物时,应及时清理,以防细菌滋生;
洗过的水果从冰箱里拿出后需再次清洗,剩菜剩饭切记彻底加热后再吃。
03
多吃“1瓜1叶1汤”,安心过伏天
1、吃一瓜去火:苦瓜
高温天气最易中暑和上火,而苦瓜性寒味苦,能够清热降火、除邪热、解劳乏,此时吃正合适。
苦瓜还含有苦瓜苷、苦味素、维生素C和脂蛋白等,不仅有利于促进消化、增强食欲,对保护心血管也有利。
凉拌苦瓜
做法:苦瓜去瓤,切丝或片,先用开水烫一下,再用凉开水过一遍,沥干水分,根据自己的喜好,拌入葱、蒜末、生抽、香油、醋等调料即可。
2、吃一叶解暑:荷叶
荷叶性平味苦,药食两用,有清暑利湿、升发清阳、凉血止血之效,可辅助治疗暑热病症、脾虚泄泻和多种出血证。
其所含的荷叶碱和黄酮类物质,能起到消脂降脂、保护肝细胞的作用。
荷叶茶
做法:将干荷叶搓碎,每次取5~10克,开水冲泡代茶饮。第一次泡的效果最佳,每天可泡2~3次。
3、喝一汤祛湿:四神汤
都知道长夏要祛湿,但许多人食疗祛湿,总不管三七二十一,一锅全煮了吃。
殊不知,祛湿要根据体质来吃,否则反而越吃越伤身。
湿热的人(表现为口干口苦、大便粘腻、精神疲乏),适合吃偏寒凉的食材,如薏仁、蒲公英、鸡骨草等;
寒湿的人(表现为胃口差、爱拉肚子),则更适合吃温性的姜片、花椒、陈皮等。
如果不能辨清自己的体质,那么首选较平和的祛湿食材,如四神汤,不热不寒,适合多数人喝。
四神汤
做法:取茯苓、淮山、莲子及芡实各20克左右,一起熬煮成汤。
除了食疗养生,三伏天同样不能错过三伏贴,它可谓“冬病夏治”的一把好手
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