坚持清晨跑步锻炼,能得到什么益处?

发表于 2020-07-24 18:36 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:451
说到锻炼身体,最容易想到的是跑步。跑步没有技巧的要求,也不太挑选场地,是方便又经济的项目。很多人喜欢早起跑步,长期坚持下来,好处非常多。不管是在户外跑,还是去健身房,对增
说到锻炼身体,最容易想到的是跑步。跑步没有技巧的要求,也不太挑选场地,是方便又经济的项目。很多人喜欢早起跑步,长期坚持下来,好处非常多。不管是在户外跑,还是去健身房,对增强体质,调节压力,是有帮助的。
早起跑步的益处很多
早起跑步能锻炼肌肉,提高肌肉的活动性和承受力,对改善全身乏力和酸痛,有积极作用。许多上班族,每天要坐着办公,时间太长,导致腰背酸痛,肩颈不适。跑步能让全身肌肉运动,改善血管和神经被压迫的情况,促进血液循环,缓解肌肉和关节疼痛与僵硬。
提高身体活力,让精神更饱满,是早起跑步的好处。刚睡醒时,身体机能还很慢,意识尚未完全清醒,新陈代谢的效率不高。跑步有唤醒精神的作用,能加快血液流动的速度,提高神经的兴奋度,精神会很兴奋,能提高工作效率。
坚持早起跑步,有强化心脏的效果。跑步时,全身肌肉消耗的氧气增加,血液供给量变大,能锻炼心肌,提高心脏泵血的能力,对改善各处循环,有良好的效果。而且,心脏的功能增强了,抵抗力也会增强,不容易发生心血管疾病。
肺部功能,会在长期早起跑步后,得到提高。肺是主管呼吸的器官,有保持血氧浓度的作用。经常早起跑步,呼吸的频率会慢慢加快,深度也会增加,获取氧气的效率提高,肺活量会慢慢上升。
对于想减轻体重的人,也能选择长期早起跑步,再调整饮食,脂肪消耗的速度会变快,身材会更好。肠胃很好,体质也不低,可选择先跑步后进食,消耗的量会更大。肠胃薄弱的人,可以先吃一些食物垫垫,以免跑完步腹痛。
中老年人早起慢跑,对稳定血脂和血糖,很有益。人的年龄越大,代谢功能越容易变慢,血液的粘稠度变高,血液里的脂肪和糖类比较多,能引起多种疾病。坚持晨跑,会让代谢功能提高,对降低血液粘稠度,有积极作用。
坚持早期跑步,益处很多,但也不能盲目跑步,有一些注意事项要知道,以免在跑步中受伤,就得不偿失了。
早起跑步,要注意一些事项
选择适合跑步,合脚舒服的鞋,是很重要的。鞋穿得不对,很容易出现跑步崴脚的问题,形成严重扭伤。跑步穿的鞋,一般要稍微宽松一些,不要将脚箍住,会影响下肢的血液循环,鞋跟也要适中,最好先试跑,挑鞋会更加准确。
饮食要和跑步的强度相适应,不能坚持一段时间,就开始暴饮暴食,这样是不正确的。虽然跑步能消耗很多脂肪,但消耗的速度,远慢于摄入的速度,暴饮暴食还会增加肠胃负担,引起消化不良,对身体没有好处
早起跑步,一定要做热身,否则很容易受伤。很多年轻人,仗着自己身体好,精力充沛,一起来就跑步,导致身体很不适应,肌肉会拉伤,也可能扭伤脚。热身时,要将手腕和脚踝,都活动一下,做伸张运动,给全身肌肉提个醒,能更适应跑步。

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