晨起3个小习惯，一个毁肾、一个伤肝、一个伤胃！

周末，养生君起了个大早，看到不少晨练的人。他们中有老人家，有年轻人，有独自慢跑，也有携伴一起的，微微的日出光芒，照耀在每个人的脸上，顿时发现，世间原是这般美好。

正所谓，一年之计在于春，一日之计在于晨。

晨起是一天中养生的好时刻，但有些事，如果做不对，不养生反伤身。

晨起3个小习惯，伤胃伤肝还毁肾！

憋尿：毁肾

经过一夜，晨起时膀胱往往已经充盈，需要排泄。但有些人犯懒不愿起床，会选择忍一忍。

但这一忍，可把肾忍出事了。

人的肾脏由肾实质和肾盂构成。憋尿时，肾盂承受着较大的压力，受其影响，肾实质中的肾小球也会慢慢不堪负荷而遭受破坏。而憋尿容易导致肾皮质萎缩，肾功能下降，并增加肾结石的风险。

此外，憋尿还会损伤括约肌，导致尿路感染、膀胱感染，甚至尿失禁等。同时，尿液中的有毒物质若不能及时排出体内，延长了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间，容易诱发膀胱癌。

建议：别忍，有尿就排！

如果憋尿了，憋尿后应尽快将尿液排尽，并大量补充水分，强迫自己多次小便，这样可以冲刷膀胱，避免细菌滋生。

有人会觉得这样太麻烦，那就别偷懒，该上厕所，就别憋着。

早餐吃太油腻：伤肝

很多人早餐爱吃油炸食品，如油条、煎饺、手抓饼、菜盒、麻花等。

这些早餐偶尔吃吃，问题也不大；但如果经常吃，那可要当心了。

面粉类食物在油炸的过程中会大量吸油（油脂含量通常在15%~40%左右），如此高的含油量，吃进嘴里，不仅会出现肥胖问题，还会诱发脂肪肝等肝脏疾病。

而且，早餐摊铺上所使用的油，有些是反复使用的，易产生反式脂肪酸、多环芳烃类等有毒有害物质，它们会增加肝肾代谢压力，导致早衰，诱发心血管疾病和肿瘤等健康问题。

建议：尽量减少油炸类食物摄入，一星期吃油炸食品最好不要超过一次，儿童或本身患有代谢性疾病者更要拒绝吃。

★早餐吃什么好？

一顿营养早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果。

如有包含了4类，属于营养充足；包含三类，属于质量较好；包含其中的两类，则为及格；只有一种，则早餐质量就较差了。

不妨自测一下，你的早餐营养程度。

不吃早餐：伤胃

如今，很多年轻人三餐不定，经常不吃早餐，尤其是到了周末，一觉睡到中午，早餐是什么？不认识

但长期不吃早餐，对身体的伤害很大，尤其是胃。

前一天晚餐过后，若等到隔天中午才进食，胃长期处于饥饿状态，胃酸和各种消化酶没事干，就会去消化胃粘膜，长期以往，胃炎、溃疡等疾病就会找上来。

而且，食物还会刺激胆囊收缩，促进胆汁排出。若不吃早餐，胆汁不能及时排入肠道，便会发生瘀滞或浓度增加，时间长了，患胆结石的概率便增大了。

建议：再忙也别忘了吃早餐。周末给自己调个早餐闹钟，若着实太困，午休再补回来。

晨起3点做好了，更健康

1
闹钟小点声

人在睡眠状态时，忽如其来的声响，会对人体产生刺激，从而中断睡眠，将人唤醒。

如果声音过大，会引起身体保护性的条件反射，提高人体肾上腺素水平，长期以往，或导致高血压、精神压抑等一系列问题。

若是有基础病的老年人，睡梦中忽然被惊醒，容易出现神经紧张、血管收缩、血压升高等情况，严重时甚至会导致心脏病发作或脑梗死等情况。

所以，闹钟声尽量小些，或选用柔和音乐。

2
被子晚点叠

三伏天时，夜间睡觉出汗多，易使被子不同程度受潮，使其代谢物及体味围困在被子上。

晨起醒来后马上叠被子，会将这些有害物质包裹在被子里，到了晚上，这些有害物质又会被吸进人体，不利于人体健康。

起床后，应先将被子翻转，并打开门窗，让室内通风透气，让被子里的水分和代谢物质自然散发，待洗漱完毕后再整理。

3
起床动作慢点儿

夜间，人体卧榻而眠，身体各器官的运作会慢下来：心跳减慢，血压下降……

如果醒来后，立即起床或起床动作较大，会引起上半身血压下降或大脑一时供血不足，出现头晕不适，若是有心脑血管等基础病者，还可能发生意外。

起床后动作不要太大，慢一点，给身体一个慢慢适应的过程。