晨起3个小习惯,一个毁肾、一个伤肝、一个伤胃!

发表于 2020-07-28 13:12 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:141
周末,养生君起了个大早,看到不少晨练的人。他们中有老人家,有年轻人,有独自慢跑,也有携伴一起的,微微的日出光芒,照耀在每个人的脸上,顿时发现,世间原是这般美好。正所谓,一
周末,养生君起了个大早,看到不少晨练的人。他们中有老人家,有年轻人,有独自慢跑,也有携伴一起的,微微的日出光芒,照耀在每个人的脸上,顿时发现,世间原是这般美好。

正所谓,一年之计在于春,一日之计在于晨。

晨起是一天中养生的好时刻,但有些事,如果做不对,不养生反伤身。

晨起3个小习惯,伤胃伤肝还毁肾!

憋尿:毁肾

经过一夜,晨起时膀胱往往已经充盈,需要排泄。但有些人犯懒不愿起床,会选择忍一忍。

但这一忍,可把肾忍出事了。

人的肾脏由肾实质和肾盂构成。憋尿时,肾盂承受着较大的压力,受其影响,肾实质中的肾小球也会慢慢不堪负荷而遭受破坏。而憋尿容易导致肾皮质萎缩,肾功能下降,并增加肾结石的风险。

此外,憋尿还会损伤括约肌,导致尿路感染、膀胱感染,甚至尿失禁等。同时,尿液中的有毒物质若不能及时排出体内,延长了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间,容易诱发膀胱癌。

建议:别忍,有尿就排!

如果憋尿了,憋尿后应尽快将尿液排尽,并大量补充水分,强迫自己多次小便,这样可以冲刷膀胱,避免细菌滋生。

有人会觉得这样太麻烦,那就别偷懒,该上厕所,就别憋着。

早餐吃太油腻:伤肝

很多人早餐爱吃油炸食品,如油条、煎饺、手抓饼、菜盒、麻花等。

这些早餐偶尔吃吃,问题也不大;但如果经常吃,那可要当心了。

面粉类食物在油炸的过程中会大量吸油(油脂含量通常在15%~40%左右),如此高的含油量,吃进嘴里,不仅会出现肥胖问题,还会诱发脂肪肝等肝脏疾病。

而且,早餐摊铺上所使用的油,有些是反复使用的,易产生反式脂肪酸、多环芳烃类等有毒有害物质,它们会增加肝肾代谢压力,导致早衰,诱发心血管疾病和肿瘤等健康问题。

建议:尽量减少油炸类食物摄入,一星期吃油炸食品最好不要超过一次,儿童或本身患有代谢性疾病者更要拒绝吃。

★早餐吃什么好?

一顿营养早餐=谷类+肉(蛋)类+奶(豆)类+蔬菜水果。

如有包含了4类,属于营养充足;包含三类,属于质量较好;包含其中的两类,则为及格;只有一种,则早餐质量就较差了。

不妨自测一下,你的早餐营养程度。

不吃早餐:伤胃

如今,很多年轻人三餐不定,经常不吃早餐,尤其是到了周末,一觉睡到中午,早餐是什么?不认识

但长期不吃早餐,对身体的伤害很大,尤其是胃。

前一天晚餐过后,若等到隔天中午才进食,胃长期处于饥饿状态,胃酸和各种消化酶没事干,就会去消化胃粘膜,长期以往,胃炎、溃疡等疾病就会找上来。

而且,食物还会刺激胆囊收缩,促进胆汁排出。若不吃早餐,胆汁不能及时排入肠道,便会发生瘀滞或浓度增加,时间长了,患胆结石的概率便增大了。

建议:再忙也别忘了吃早餐。周末给自己调个早餐闹钟,若着实太困,午休再补回来。

晨起3点做好了,更健康

1
闹钟小点声

人在睡眠状态时,忽如其来的声响,会对人体产生刺激,从而中断睡眠,将人唤醒。

如果声音过大,会引起身体保护性的条件反射,提高人体肾上腺素水平,长期以往,或导致高血压、精神压抑等一系列问题。

若是有基础病的老年人,睡梦中忽然被惊醒,容易出现神经紧张、血管收缩、血压升高等情况,严重时甚至会导致心脏病发作或脑梗死等情况。

所以,闹钟声尽量小些,或选用柔和音乐。

2
被子晚点叠

三伏天时,夜间睡觉出汗多,易使被子不同程度受潮,使其代谢物及体味围困在被子上。

晨起醒来后马上叠被子,会将这些有害物质包裹在被子里,到了晚上,这些有害物质又会被吸进人体,不利于人体健康。

起床后,应先将被子翻转,并打开门窗,让室内通风透气,让被子里的水分和代谢物质自然散发,待洗漱完毕后再整理。

3
起床动作慢点儿

夜间,人体卧榻而眠,身体各器官的运作会慢下来:心跳减慢,血压下降……

如果醒来后,立即起床或起床动作较大,会引起上半身血压下降或大脑一时供血不足,出现头晕不适,若是有心脑血管等基础病者,还可能发生意外。

起床后动作不要太大,慢一点,给身体一个慢慢适应的过程。

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