三伏天,血管最怕这七件事!

发表于 2020-07-31 12:32 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:53
夏季天气炎热,人体的新陈代谢会显著加快,对血液循环系统有非常大的影响,心脏的压力和负担也随之而来。夏季气温较高,出汗量也会相应增加,心脏泵出的血液不仅要供应身体日常的需求

夏季天气炎热,人体的新陈代谢会显著加快,对血液循环系统有非常大的影响,心脏的压力和负担也随之而来。

夏季气温较高,出汗量也会相应增加,心脏泵出的血液不仅要供应身体日常的需求,还需满足更大的排汗需要,心脏负担进一步加重;

夏季排汗量大,人体内水分相对缺失,如果补水不及时或是不充足,那么血液粘稠度就会更高,心血管疾病发病的风险也会越大;

夏季闷热潮湿的低气压会使人心情低沉、郁闷,这就会导致肾上腺激素分泌增加,从而增加心率、抬高血压,心血管的危险性也就更高。

所以夏季对于患有高血压、心脏病等心脑血管疾病的患者来说,同样十分煎熬。如果在这种环境下,你再做下面这七件事,那就会更加加重心脏负担,加大心脑血管疾病的发病可能。

这七件事,夏天一定要少做!

1晨起剧烈运动

夏天日出较早,不少中老年人相对也起得更早,早早地就到公园开始晨练。但是,夏季早晨6点前,空气中有害物质积聚较多,且不易扩散,是空气污染的高峰期。

而且每天6~11点期间,是人体血压的高峰期,血压较其他时段略有上升,心率也会加快,患有心脑血管疾病的人尤其要避免在这段时间参加剧烈活动。所以总得来说,夏季最好不要过早开始


晨练,建议黄昏、傍晚时候再进行运动。


2一出汗就冲凉

人在出汗时,体内积累的热量其实还没有完全散尽,毛孔处于半张开状态,血液循环在体表也很剧烈,此时冲澡贪凉会影响体温调节。

而且中老年人即便在炎热的夏季,也不建议用凉水冲澡。因为人体在冷水的刺激下,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压都会造成不利影响。

小贴士:夏季洗温水澡其实比冷水澡更解热。略微比体温高1~2℃的水温有助于扩张皮肤毛细血管,加快人体新陈代谢和机体排热,同时能够安抚神经、放松肌肉、消除疲劳。

3运动完就吃冷饮

运动完就喝冰镇饮料、吃冰棍等,虽然会带来短暂的清凉感,但会造成血管的迅速收缩,心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧,引起血压波动,从而容易诱发心脑血管意外,尤其是心梗。


4大口大量补水

夏季天热气温高,身体缺水速度也会加快。如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血液量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,


严重的可能还会导致心肌梗死。

5再热也不开空调或者其他降温措施

有些老年人为了省电费,天再热也不舍得开空调。但近年来夏季气温常常超过35℃,有时甚至能达到38℃以上,这种高温已经超过了人体能自我调节适应的范畴,极有必要借助空调等工具来


辅助降温。只要不是出一身汗猛吹空调或者光膀子吹空调即可。

如果勉强自己待在这种高温环境下,人会变得烦躁不安,情绪激动会让人心跳加快,心脏耗氧量增加,心脏负荷变大。

6空调温度开太低

室内外温差过大,会使全身毛孔闭合,体内热量难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足,有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。


小贴士:建议室内空调温度不宜低于26℃,且最好不要整日整夜的开,白天开一段时间(如2小时左右)就关一会,开窗通一会风。晚上温度降下来,进入熟睡状态,可以关闭或者开启省电模式。

7刚吃饱就午睡

炎热的天气让人经常辗转难眠,加上夏季昼长夜短,所以很多人可能会睡眠不足,于是都会选择在中午时补一会觉。

但是刚吃饱时血液会涌向消化器官和大脑,再加上高温导致皮下毛细血管扩张,此时入睡有诱发脑梗死的危险。所以建议餐前或餐后半小时再午睡。

夏天养心法,人人都需要!

1补水

夏季正常成人每天的饮水量应保持在2500毫升左右。及时补充水分有助于降低血液粘稠度,以免血液循环受阻。

但是夏季喝水不能一次性喝太多、喝太快,要少量多次,持续性补充,每次喝100~150毫升左右即可;最好喝常温的白开水或是温水,不要喝冰水,否则可能加重心脏负担。

2午睡:11点~13点

11点到13点,是中医上认为的心经“值班期”,也就是养心的关键时刻,最好的做法就是小睡片刻,让体内气机可以更好地转换。

不过如上所说,吃饱后不宜午睡,所以最好是在吃午饭前半小时先睡会,或是吃完饭后半小时再睡。而且午睡时间也不宜过久,一般30分钟到1小时左右就足够了。

3饮食:低脂肉类和鱼类

建议多吃鸡肉或鲑鱼肉等低脂肉类和鱼类,减少饱和脂肪酸摄入,增加优质蛋白和不饱和脂肪酸摄取,有助于减轻心脏负担,保护心血管。

另外可适当多吃些桃子、西瓜、香蕉、哈密瓜、菠菜、甘蓝等新鲜瓜果蔬菜,多补充钾等微量元素,也有助于心血管健康,尤其是番茄、樱桃、桑葚、红苹果、红豆等红色蔬果,可以适当多


吃些,在中医上有“补心”的作用。

同时注意少吃甜点,清淡饮食,减少糖、盐、油的摄入。

4穿着:浅色棉质衣物

天气炎热时,如果穿着不合适也会影响皮肤透气,还可能感觉更热,加重心脏负担。所以一般建议夏季穿衣最好选择浅色、单层、宽松的,优先选择吸汗效果佳和棉质的衣服,下装的腰带不


宜过紧。

5锻炼:傍晚

夏季心神易扰,养心宜静。建议傍晚时可以做一些延展性、放松性的运动,以拉筋、放松肌肉为主,如扩胸运动、瑜伽等。这类舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷,


还有利于促进夜间睡眠。

取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3~5克,或是其中任一种5克左右泡茶喝,也可以起到清心火、消暑、养心的功效,大家平常可以试一试哦!

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