熬夜后补一觉就行?

发表于 2020-07-31 13:50 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:100
「看完这集剧我就睡觉!」「看完这章小说我就睡觉!」「赢一局游戏我就睡觉!」结果……大家都知道,毕竟人类的本质是真香。然而熬夜一时爽,大脑火葬场。第二天起床后,生活常常会出
「看完这集剧我就睡觉!」
「看完这章小说我就睡觉!」
「赢一局游戏我就睡觉!」

结果……大家都知道,毕竟人类的本质是真香。

然而熬夜一时爽,大脑火葬场。第二天起床后,生活常常会出现各种 BUG。


(本文所指「熬夜」均为睡眠不足型熬夜,和几点睡觉无关)


听别人说话,自己的反应慢得像树懒;


上一秒想着要回个消息,下一秒就变成「我要干啥来着」;


好不容易下班回家,到门口了却发现……钥匙没带……


你在熬夜的时候,夜其实也在熬你。

熬夜造成的睡眠不足,会影响第二天的记忆力、注意力、决策力……感觉整个人都变「笨」了!


睡不够,让人反应变「慢」

熬夜后的第二天,大脑常常不在线。最典型的表现就是,干啥都反应慢一拍,脑子常常转不过弯,还可能因为搞错事情闹笑话。

例如把老板说的「今天加班」,听成了「今天吃饭」,甚至迷迷瞪瞪地问:谁请吃饭?

有科学家做了一个连续 11 天的实验,把 66 个受试者分为 4 组,控制他们的睡眠时长

睡醒之后,做一项注意力测试:很简单,看到视频信号时以最快的速度按按钮。结果发现:

第一,晚上睡得越少的人,按按钮的反应速度越慢。


第二,随着连续缺觉天数变多,反应速度会更慢。


好好的反应力测试,由风驰电掣的竞速赛,转换为龟兔赛跑的耐力赛。

怎么熬个夜,注意力就集中不起来了???

这可能是因为睡不够影响了大脑前额叶,而前额叶是与注意力密切相关的大脑区域。

缺乏睡眠的人,前额叶皮层的活动会明显降低,前额叶皮层和视觉皮层的连接和活动也会减少。

缺乏睡眠的人的前额叶皮层活动降低

更烦人的是,睡眠不足还可能让人变得犹犹豫豫,做决策时变得缓慢拖沓。

研究表明,睡眠不足会导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少,而这是与我们做决策密切相关的脑区。

缺少睡眠导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少

睡眠不足的早晨,「早餐吃什么」也许将不再是一个简单的选择,而是会变成让人怀疑人生的灵魂拷问。

油条豆浆,还是包子稀饭?或者煎饼果子加个蛋?选不出来啊……


睡不够,让记忆力变差

熬夜后的第二天,不少人都会顶着黑眼圈进行「吾日三省吾身」:

老板上周布置了什么任务,别人记得一清二楚,自己却连昨天刚开了什么会都想不起来。

最亏的是学生党,前一晚辛辛苦苦熬夜背了 100 个单词,第二天默写时……就只记得 26 个字母。

不是开玩笑,哈佛大学睡眠认知中心的研究者确实发现:同样是 74 个单词,缺乏睡眠的人,回想起那些单词的比例会大大下降。

而背后的原因,简单又扎心。

熬夜后记忆力变差,可能是因为与记忆有关的脑区——海马区的活动变少了。

研究发现缺少睡眠导致海马区活动减少

如果不想天天「马什么梅?」……还是早点睡吧。

一定有人不会轻易放弃,毕竟熬夜刷剧追星打游戏,想干啥干啥,真的很爽啊……大不了周末多睡会儿,补回来呗。

年轻人,不要太天真。


熬伤的大脑,补觉都补不好

先不说周末是不是真的能「多睡会儿」,补觉本身,其实不能弥补熬夜带来的危害。

还记得最那个注意力实验吗?即使是恢复正常睡眠三天后,睡眠不足的受试者,反应速度依旧低于睡眠充足的人。

加州大学的研究者们也设计了一个试验,让 32 名受试者:

先正常睡眠,然后做脑部扫描;


剥夺睡眠 29~34 小时后,做脑部扫描;


让其中一部分人补觉后,做脑部扫描;


结果发现:熬夜后,大家的大脑代谢都产生了异常情况,就算是补觉后,也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常,甚至在某些脑区,补觉基本上不能有任何的改善。

心理学家 Melinda Jackson 也表示:人的「睡眠 - 觉醒周期」以 24 小时为一个周期,每一个周期都会受上一个周期的影响。

别寄希望于补觉了,还是听妈妈的话,早点睡,保证睡眠充足吧。

毕竟熬夜的同时,夜也在熬你,不光熬走头上的 Sam,Tony 和 小 Linda,还让你的注意力、记忆力、决策力……被迫流逝。

如果面对熬夜的诱惑,实在控制不住自己,那告诉你一个简单的办法:定个睡眠闹钟,到点不睡,罚款 100,交由对象保管。

至于没有对象的人……你确定还要熬吗,再熬就更没对象了。
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