立秋了,养生做好这几步

发表于 2020-08-22 11:35 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:43
暑去凉来即为秋。立秋后,气候由热转凉,阳气渐收,阴气渐长,自然界由成长开始向收藏改变。依据中医适应四时摄生准则,秋冬摄生宜“养收”,秋天摄生要留心以下四点:一. 润燥养


暑去凉来即为秋。立秋后,气候由热转凉,阳气渐收,阴气渐长,自然界由成长开始向收藏改变。依据中医适应四时摄生准则,秋冬摄生宜“养收”,秋天摄生要留心以下四点:

一. 润燥养阴慎进补  秋天燥气当令,易伤津液,饮食应以“润燥、补肺、养阴、多酸”为好。酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,尽量少吃葱、姜等辛味之品,恰当多食酸味果蔬,宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿,可恰当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以调理脾胃功用,为中、晚秋乃至冬季健康奠定根底。

依据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的准则,立秋时节为人体最适合进补的时分,科学地吸取营养和调整饮食,可弥补夏季的耗费。依据体质及身体实际状况,针对性地调补。患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人,不宜摄入太多肉食,能够弥补叶类、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清补功效的食物,如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。

二.心境安静忌忧郁  秋季情志摄生也要以“收”为主,要坚持心境安静。秋应于肺,在志为忧,人们心境容易抑郁。秋季情志摄生方法:要做到少私寡欲,心境恬淡,平常心,利于神志安宁,收神敛气;多增加阳光照射,在光线充足的条件下能够调动听的情绪,增强振奋性,减轻或消除抑郁情绪;勤于运动,多参加一些室外活动如打太极、八段锦等,放松心境;培养兴趣爱好,如琴棋书画等陶怡情味,能够有效地转移留心力;能够恰当喝点绿茶或咖啡、吃香蕉等振奋神经,改进心境。

三.早睡早上防受凉  立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,起居上应做到“早睡早上”,因为早睡能够适应阳气收敛,早上可使肺气得以舒展。一般来说,秋季以晚9~10点入眠,早晨5~6点起床比较合适。早上还能够防备血栓形成,对于防备脑血栓发病也有一定含义。

起居摄生首先要留心防寒保暖,秋季迟早温差较大,不要贪凉,夜温低,留心增衣被,慎用空调,以免受凉;室内温湿度适合,室温22℃~28℃之间,湿度50%~60%左右,坚持室内空气流通、新鲜;睡觉充足,一般8小时左右,坚持午睡30分钟~60分钟,但睡觉也不宜过多;留心皮肤保养,秋季湿热重,防止皮肤感染,坚持皮肤润泽,科学洗浴,浴后涂改护肤品。

四.适度运动忌过度  进入秋季,气候逐步凉爽,是展开各种运动训练的大好时机,每个人依据本身状况挑选不同的运动项目。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期,故运动也要适应这一准则,运动量应由小到大,循序渐进,训练时身体发热,微微出汗,训练后以感到舒适为标准,能够挑选太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等项目。不适合挑选运动量大的运动,防止运动后出汗过多,容易使邪气趁虚而入。尤其是白叟、体质虚弱者更要留心运动适度。秋季运动还要分外留心防秋燥,每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可适量弥补一些盐水,以少数、屡次、缓饮为准则。

老人要运动但不可过多
秋天的时候适当的增加一些户外运动有助于睡眠和血液循环。但是秋天户外运动切记不可过于激烈,运动时尽量保持在身体微微发热但是没有出汗的状态。秋天户外运动大量出汗会加速身体阳气的流失。

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