简单易学,效果显著,古人“养生十六宜”做起来

发表于 2020-08-24 15:46 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:32
这套古人“摄生十六宜”,动作轻缓,简便易学,若能坚持,定能强身健体、防病祛病、延年益寿。

这套古人“摄生十六宜”,动作轻缓,简便易学,若能坚持,定能强身健体、防病祛病、延年益寿。

1.发宜常梳:用双手十指,亦可用无静电的梳子,从前额往后梳,重点按梳百会、风池等穴。


2.眉宜常推:用双手中指或食指,由眉心往两头分推,重点按压印堂、丝竹空等穴。


3.眼宜常旋:用两手拇指按压太阳穴或用拇食指两指别离按在太阳和睛明穴,眼球顺(逆)时针轮换旋转和上下用力凝视。


4.耳宜常拔:用双手掌捂住耳朵,捂掩后猛拔出声,之后,用双手食中指轻敲耳后完骨穴和后脑勺脑户穴;亦可用食指伸进耳内,左旋右旋六下后猛抽。


5.鼻宜常擦:用双手食指或中指搓擦鼻的两翼迎香穴,至感到发热为宜。可止涕通窍,预防感冒。


6.齿宜常叩:即上下牙齿轻轻相碰,轻轻有声即可。


7.舌宜常搅:先是舌头在口腔内顺时针和逆时针方向在口腔内搅动,然后舌尖上卷舔上腭和下卷顶下齿,最后用舌头按摩牙齿。


8.津宜常咽:因叩齿和舌的搅动,加上鼓漱分泌出的口水津液,分三次慢咽下去。


9.脸宜常洗:双手搓热在脸上由下往上、由内往外抹摩,然后双手中指按压阳白穴、拇指按压颧髎穴,轻轻按摩。


10.颈宜常抹:用双手在颈部由后至前、由上至下轮抹,结合点按天容、廉泉、天突等穴。


11.腹宜常揉:双手掌相叠按压在脐中(神阙穴)先顺时针后逆时针方向按摩;再一手掌托按会阴穴,一手掌轻摩小腹和点按关元、气海穴可补肾益气,防治小便频数。


12.腰宜常摇:双手叉腰,大拇指按在命门穴两头的肾俞穴顺(逆)时针方向旋转,然后前后俯仰。


13.腿宜常蹲:采马步姿势下蹲,或一蹲一站;蹲时两手向前平伸,站时自然下垂。腿部常蹲,能够健膝强筋。


14.脚宜常搓:最好是每天洗澡或洗脚后搓。可采坐姿,脚心相对,双手穿插,脚心对脚心同时搓两脚脚心或双手抓住踝骨上面三阴交穴,让两脚心彼此搓摩。年高和肥胖者,可用单手轮换搓和揉按涌泉、太溪穴。


15.肛宜常提:做深呼吸运动时,吸气时提肛,呼气时自然放松;默坐时配合呼吸用认识提肛。


16.心态宜平:保持心情平和,怡然达观。即便是遇有不顺心的工作,亦要力求做到看得远、看得宽、看得深、看得透、看得开、看得淡。


摄生十六宜,可按顺序一次做完,也可有选择有侧重地做几项,因人因体而宜。

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