减肥≠减脂

发表于 2020-08-25 14:04 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:60
近期,NATURE(自然)期刊发表了有史以来规模最大的全球胆固醇水平研究,直指西方国家的胆固醇水平正在急剧下降,而亚洲国家正在上升。和我们息息相关的信息是:40年间,中国居民的胆固醇水平,或已由世界上最低,一跃超过许多西方高收入国家。

胆固醇和甘油三酯,是评价高脂血症2个主要的目标,也是咱们体检做血脂检测时的惯例项目。咱们也发现身边血脂高的人的确不少。据统计,我国成年人血脂反常的发病率超过了25%,即每4个人中就有一位潜在的高脂血症患者。在“三高”疾病中,发病率最高的其实就是高脂血症。因而,科学减“脂”势在必行。


高脂血症危害多多


虽然在现实中,比较起高血压和高血糖,患者好像关于高血脂最为无感。由于高脂血症,身体起初一般没啥症状。但血脂高了、血管堵了,各种危及生命的病都悄悄躲藏在后面。

浙江大学医学院附属邵逸夫医院心内科徐晟杰副主任医师介绍,甘油三酯过高,主要让肝脏劳累;胆固醇过高,则主要影响心脑血管。所以,如果单纯甘油三酯高和混合型高脂血症(胆固醇和甘油三酯都高),患者容易产生脂肪肝,而从脂肪肝到肝癌只需4步。此外,胆固醇高者,会添加冠心病、脑卒中的风险性。


判别血脂是否过高

不能只看体检单的箭头


如何判别自己的血脂究竟高不高?看体检单上的箭头就能够了吗?其实,并不是。徐晟杰指出,化验单上的血脂参考值,其实是针对健康人的。以咱们最关心的低密度脂蛋白胆固醇来说:只需低于3.4mmol/L,化验单上就会显现正常;但对高血压和糖尿病患者来说,低于2.6mmol/L才算正常;而关于冠心病等动脉粥样硬化患者来说,低于1.8mmol/L才相对安全。


胆固醇降到多少合适?咱们知道,胆固醇有“好”有“坏”,低密度脂蛋白胆固醇(简称LDL-C),也就是“坏胆固醇”的升高,是引起动脉粥样硬化疾病产生发展的中心机制。


依据2019欧洲心脏病年会(ESC)发布的心血管范畴5项最新指南,咱们会发现,血脂方针值全面大幅下移。


关于各种人群,低密度脂蛋白胆固醇的操控要求都更高了。尤其是2年内有再发血管事情的动脉硬化性脑血管病患者,可考虑将低密度脂蛋白胆固醇降至1.0mmol/L(40mg/dL)以下。


专家教你科学操控血脂


怎样操控血脂?徐晟杰从高血脂容易得的脂肪肝疾病下手跟咱们说说几个关键:


全球100个成年人中,就有20~30个脂肪肝患者。在肥壮、高脂血症患者中,脂肪肝的患病率别离高达60%~90%和27%~92%。高脂血症是脂肪肝常见病因之一,但不是一切的脂肪肝患者血脂都高,也不是一切高脂血症患者都会得脂肪肝。


从脂肪肝到肝癌只需4步:脂肪肝→脂肪性肝炎→脂肪性肝纤维化→脂肪性肝硬化→肝癌。但其实脂肪肝是能够反转的,单纯性脂肪肝是各种肝毒性损伤的早期表现,如能及时去除病因和诱因,肝内脂肪堆积,能够在数月内完全消退。


得了脂肪肝应该怎么办?徐晟杰给出如下建议:

1.合理的饮食结构 一日三餐定时定量;坚持以植物性食物为主,动物性食物为辅;多吃富含膳食纤维的食物,比方谷物、高纤维蔬菜,多吃绿色蔬菜,既能弥补营养、饱腹感强,也能减少身体代谢担负;少吃高油、高糖、高脂的食物,包含各种零食、甜食、夜宵、含糖饮料;少喝酒或者戒酒,关于过量饮酒者,戒酒是防备酒精性肝病的唯一有用方法,缺少这个前提,其他防治措施均是缘木求鱼。

2.中等量的有氧运动 每周坚持150分钟的有氧运动,以心率加快、微微出汗为宜,比方游泳、跑步、快走、乒乓球等。运动要坚持循序渐进,加强体内的脂肪消耗,而不是短时间的剧烈运动。

3.谨慎使用各种药物 一切药物不论是西药仍是中药均具有两重性。肝脏是药物代谢的主要场所,用药不当极易形成包含脂肪肝、肝酶学目标反常在内的药物性肝危害。

4.定期体检 已经确诊脂肪肝的患者,建议每半年进行一次查看,包含:超声查看、肝功能、血惯例、肝脏弹性、血脂、血糖等查看,判别肝脏的健康情况及其他可能的代谢紊乱。

5.减脂一起操控身段 瘦身的确能够帮助医治脂肪肝,可是要注意不要寻求快速瘦身,尤其是不合理的节食,会加重肝脏的代谢紊乱,对脂肪肝的医治适得其反。


别的,操控血脂,合理用药也很关键。大多数患者都以为,比较降压和降糖,降脂并不那么急迫。也有一些人看着血脂好像恢复正常,就自行停药了。这是过错的。比方咱们前面说到,高血压、糖尿病患者要操控低密度胆固醇低于2.6 mmol/L,冠心病等动脉粥样硬化患者低于1.8mmol/L才相对安全。大多数情况下,高危人群不吃药是很难保持这个血脂水平的,因而降脂药不能随意停。


总之,关于有适应证的患者来说,降脂医治是长期的,心血管疾病高危人群更要依据不同的风险分层,到达不同的降脂方针,不要以为血脂化验单上各项目标均在正常范围内就不需要医治了。


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瘦身≠减脂


生活中只需细心调查就不难发现,有些人明明看起来很瘦,血脂也是超支的。而大部分人都会堕入一个误区——体重轻了就是瘦了。但其实,健美的身段不是由体重而是由脂肪决议的。


徐晟杰说,体重秤只能告知你身体的总重量,却永久无法告知你,体重添加或减少是由于水、肌肉或脂肪的改变引起。没有促进脂肪焚烧、分解并排出体外的减重,反弹率极高,如果你减重减掉了肌肉与水分,而反弹回去却是脂肪,就会越减越肥了。


真正减脂后称体重,会发现体重下降并不会很多,可是身段的确变纤瘦了,是由于你身上被减掉的是比重较轻的油脂,而不是比重较重的水分。

因而,真正健康有用的瘦身应该以减脂为方针,并且经常监测身体肌肉、水分、脂肪等目标的改变,从而到达只减脂而不减其他营养成分的意图。

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