秋季健康保健常识及注意事项

发表于 2020-08-27 10:56 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:70
秋季健康保健常识及注意事项

秋季天高气爽、气候枯燥,秋燥之气易伤肺。因而,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食物,如广柑、山楂等。恰当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等炎热之品及油炸、肥腻之物。

体质、脾胃虚弱的老年人和缓慢病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,避免伤及肠胃。另外,要特别留意饮食清洁卫生,维护脾胃,多进温食,控制冷食、冷饮,避免引发肠炎、痢疾等疾病。

秋季是户外活动的黄金时节。在此时节老年人必须加强体育训练,是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身训练,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等训练项目。

秋季早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着枯燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是缓慢支气管炎和哮喘病的高发时节,因而,老年人在参加体育训练的一起要加强保暖,做好防备工作。

秋季是万物老练收成的美好时节,但秋天也是万物逐步凋谢、呈现衰败现象的时节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓丧等伤感情绪,因而,要留意保养情智,学会调适自己,要坚持达观情绪,坚持内心的安静,恰当延伸夜间睡觉时间;可经常和他人、家人谈心或到公园漫步,恰当看看电影、电视或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。

秋季气温逐步下降,早、晚温差较大。在此时节,老年人既要留意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物,在此时节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体坚持于凉快状态,让身体得以训练,使其具有抗御风寒的才能。但是金秋时节,气候变化无常,老年人要顺应气候变化,恰当留意保暖,以避免感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。

俗话说:“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季,人们很容易犯困,尽管睡觉时间不少,可白天还是呵欠连天、昏昏欲睡。专家建议,入秋也应恰当午睡,午睡能使心血管体系舒缓,并使人体严重度降低。

秋季空气枯燥、湿度小,人易呈现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,避免辛温助热,加重肺燥症状。

秋季应恰当吃点酸味食物,由于“酸入肝”,可以强盛肝木,避免肺气过分对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,但也不行过量。由于许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易发生胃溃疡、胃炎等疾病,对身体晦气。

秋季天凉,气温下降,脾胃阳气不足,再多吃阴寒性质的瓜果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。因而,秋季不要吃太寒凉的食物,以维护胃肠,维护肺脏。

对于中老年人来说,秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以避免肺燥,益气就可以温养肺气,鼓动阳气,所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。

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