秋冬养生重点保护七个关节

发表于 2020-09-08 17:44 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:270
秋天来了,蛰伏养生的日子又开始 了,秋冬养生其实最主要的还是保护关 节,不要让你的关节在秋天跟着树枝一样断裂。
秋天来了,蛰伏养生的日子又开始 了,秋冬养生其实最主要的还是保护关 节,不要让你的关节在秋天跟着树枝一样断裂。

颈关节

点头和摇头时,经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的 3 块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重 颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要低着 头。日常生活中,可以将下巴尽量下压贴 近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢, 连做 5 次,再同样缓慢地将头部左右下压 10 次,这样有利于锻炼颈关节。

肩关节

肩关节是全身比较轻松的一个关节, 因为肩膀平时不承受任何重量,所以肩关 节磨损几率较小,只在常提重物的中年男 性中较为普遍。其实,对于肩关节来说, 最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开,很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作 困难,然后是肩膀僵硬。在日常生活中, 英国整形外科协会专家斯蒂夫 · 克里克勒 教大家,双手举过头顶拉伸,可提高肩部 灵活度走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动 10 次。

肘关节

举重物会导致肘关节损伤,同时做伸 臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附 近的韧带。很多人都知道 " 网球肘 " 或 " 高尔夫肘 ",这是反复用力做肘部运动造 成的。抓东西时最好将把手换成大号的, 这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标最 好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每 天弯曲伸直手臂 10 次,可以让肌腱和韧 带保持柔软。

指腕关节

手指的关节比腕关节更容易发生磨 损。尤其是那些长时间做手工活,比如织 毛衣的女性,发病率非常高,常常会觉得 大拇指根部疼痛。日常生活中,最好不要 老让手长时间保持同一姿势,经常做做抓 握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳 头,左右上下活动手腕。活动越多样化, 对腕关节和手关节越有利。

髋关节

走路或站立时,腿部分担髋部以下重 量,而髋关节则承受着整个上身的重量。 因此,它是所有承重关节中活动幅度最 大,也是磨损最厉害的。一般到 45 岁以 上,男女都会不同程度地出现髋关节问 题。要护好髋关节,增强它周边的肌肉、 韧带和肌腱力量非常重要。英国髋关节协 会整形外科专家托尼 · 克莱森建议,平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车,这些都属于冲击性不大的活动。如果坚持跑步,一定要充分热身,让关节变软后,再开始锻炼。英国手足病医生协会的迈克 · 奥尼尔也表示,运动时最好选橡胶底的 鞋,它比皮底鞋减震效果更好,有利于保 护髋关节。日常生活中,每天向后甩腿 10 次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节。

膝关节

要护好膝关节,必须让自己的双腿肌 肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或 走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致 软骨磨损。另外,运动前缺乏热身,容易 因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损 伤。英国骨科医学会伊恩 · 德赖斯代尔博 士则表示,肥胖是膝关节损伤的另一个重 要原因,体重每增加 1 磅 ( 约 454 克 ) , 跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增 加 10 倍。平时应多做抬腿运动,有助增 强大腿肌肉。另外,膝关节不好的人,捡重物时,一定要避免靠膝部支撑 ; 最好也 不要滑雪,这容易导致膝盖磨损。
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