4个伤腰的姿势,你可能每天都在做!

发表于 2020-09-11 16:44 发布者:admin 评论:0 浏览:44
和飘到后脑勺的发际线一样,“一把老腰”成为“中年人”不可言说的痛。不仅上了年纪的人容易腰酸,如今一些年轻人也开始遭遇“老腰”的发难,白天起床时还好好的,等坐到电脑前开始一
和飘到后脑勺的发际线一样,“一把老腰”成为“中年人”不可言说的痛。

不仅上了年纪的人容易腰酸,如今一些年轻人也开始遭遇“老腰”的发难,白天起床时还好好的,等坐到电脑前开始一天的紧张忙碌时,腰就像中了“紧箍咒”,酸胀、麻木、疼痛的症状相继出现。

在秋冬季,腰痛症状更为严重。事实上,冰冻三尺非一日之寒,你早就在不知不觉中把腰给伤了。



这4个伤腰习惯一定要改

01弯腰不屈膝

有些人一弯腰一低头,腰就扭了。这是因为人体关节随着年纪的增大纤维环老化,当人直接弯下腰时的一瞬间腰椎间盘内的髓核压力会增大,向腰椎间的纤维环挤压,容易出现纤维环破裂突出到椎管内,压迫神经根及硬脊膜,从而引起相应的神经根反应,出现腰痛等症状,特别是直接


弯腰扛举重物时出现的机率会更大。


避免这一损伤的最好方法是弯腰的同时要屈膝。

小夜提醒:

特别是中老年人,捡东西要慢慢蹲下再捡,然后再起身恢复直立,特别是系鞋带,不要嫌麻烦,弯腰的同时一定会屈膝屈髋。



02总让一边承受压力

单手提重物会使身体整体倾斜,严重者会出现脊柱侧弯的症状。脊柱侧弯容易压迫到周围的肌肉、神经组织,导致经常腰酸、脚麻。

小夜提醒:

提重物时,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。

如果是拿地下的重物时,不要直接弯腰,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式慢慢站起。

03长时间一个姿势

不知道从什么时候开始,只要屁股一碰座椅,就会有股神秘力量,开始引诱我们——瘫着吧。

葛大爷现身说法,万物皆可瘫,在沙发上、椅子上、床上,看书、看电视、玩手机都很惬意,但这种姿势不利于腰椎。

当我们瘫着时,腰椎会因为缺乏足够支撑,导致原有的弧度被改变,让椎间盘所受压力不断增大,对腰椎造成伤害。久坐伤腰,这不良姿势更是雪上加霜。



小夜提醒1:首先要有好的坐姿

√ 贴:坐下的时候,臀部尽量坐满整个椅面,让“屁股根儿”紧贴椅背,呈90°直角坐姿。可在腰部和椅背之间可放一个靠枕,起到支撑作用,帮助腰椎维持正常的生理前凸。

√ 挺:坐姿也讲究挺胸抬头。

√ 一拳远:牢记“胸部离桌边一拳远”的原则。

√ 双脚着地:坐时最重要的一点,要维持双脚着地的坐姿,不要盘腿坐或者翘二郎腿坐,这样会让腰部的肌肉受力不平衡。

小固提醒2:定时运动一下

长时间保持一个姿势,也易伤腰。保持坐姿约1小时后,一定要站起来活动一下。站立工作时,可以尝试在脚下放置垫脚物,两只脚轮替踩,可以缓解腰背部肌肉紧张。在工作间隙适当做一些放松腰部的伸展动作。

04运动前不热身

运动本身是件很好的事情,很多人运动受伤,一个最常见的原因,就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态,就很容易吃不消。

小夜提醒:热身不可忽略

运动爱好者在运动前,一定要记得热身,如站立扭扭腰,弯腰压腿,增强神经系统反应能力,既可以有效避免运动损伤,也可以减少运动后的肌肉酸痛。
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