秋季补脑好物清单,吃出聪明来~

发表于 2020-09-16 20:37 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:45
√你是否有时感到疲倦、乏力、睡眠质量差?√你是否有记忆力和注意力减退?√对周围事物提不起精神?√学习和工作效率降低?√你是否出现心慌、气促等症状?如果出现以上症状,就需要

√ 你是否有时感到疲倦、乏力、睡眠质量差?
√ 你是否有记忆力和注意力减退?
√ 对周围事物提不起精神?
√ 学习和工作效率降低?
√ 你是否出现心慌、气促等症状?
如果出现以上症状,就需要关注一下自己的脑健康了,可能大脑是真的“累了”。

“头”等大事,不容忽视

自2000年起,每年9月是中国脑健康月,每年9月16日是“中国脑健康日”,号召大家学习脑健康知识,关爱大脑健康。

随着大城市年轻人生活压力大,有些人长期熬夜,出现了脑疲劳等亚健康问题,脑疾病年轻化受到国内外广泛关注。

人的大脑,是人体的生命中枢和支配一切行为的“司令部”,故每个人都应努力加以保护,日常要讲究用脑、养脑,防止伤脑。




1. 用脑:

脑力劳动者的智能和工作效率,主要是靠脑细胞的记忆力、理解力、分析力和创造力的作用,因而脑神经细胞功能的强弱与人的智力开发、思维启迪和灵感性成正比,健康的大脑越用越灵敏。

相反,懒得思考,会使大脑退化,促使“神衰”。以大脑及整个神经系统为结构根基的“神”,遵循“用进废退”的原则。

2 伤脑:

致大脑损伤的因素很多,诸如:外伤、噪声、药物中毒、感染性疾病、心理因素疾病以及长时间超强脑力工作等,都会使脑神经细胞加快死亡或过早地衰老。

此外,通宵达旦地玩乐,或嗜烟成瘾,这些也都会对脑神经细胞造成伤害。

3. 养脑



人体的生理特点是兴奋和抑制、消耗和滋养等方面相互平衡,大脑也是如此。脑力劳动者在经过一段紧张脑力劳动后,劳逸结合,跑步、蛙泳、行走等耐力运动都是有益于脑的保养的。

老年痴呆是大脑功能的减退,多用大脑,使大脑经常处于积极的状态,有助于减缓功能的衰退,比如看书、看报、写字、思考、做手工、玩拼图、打牌、下棋、打麻将等等多参加社交活动,与人交谈等。

5种健脑食物,吃出聪明来~

要想记忆好,首先要会养脑、健脑。除了人们熟知的核桃以外,历代本草文献所载具有增智(益智、健脑等)类作用的食物名单还有很多,一起来看看吧!

01
龙眼肉(桂圆


中医认为桂圆补中益气、开胃健脾、安神益智。桂圆一般鲜吃,干桂圆可熬粥或者当小零食食用。不过桂圆吃多容易上火,所以,注意一次食用量要适中。

02
黑木耳




被誉为“素中之荤”和“素中之王”的黑木耳自古便是一味珍贵的药材,李时珍在《本草纲目》中记载其“性甘平,主治益气不饥”。黑木耳富含矿物质钙,而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用。

03
核桃




核桃又名胡桃,在我国有“长寿果”之称,中医认为,其性甘、温,无毒,有补气养血,益精气、润燥化痰、温肺润肠的作用,是当之无愧的“干果之王”。

核桃内含脂肪油,主要成分亚油酸甘油酯、亚麻酸等,对保持心血管健康,防治动脉硬化,延缓衰老有特殊意义;其所含磷占所含矿物质总量58%,能促进神经细胞活力,对脑神经十分有益。

04
莲子



莲子益心入脾、肾、心经。清心醒脾,补脾止泻,养心安神明目、补中养神,健脾补胃,止泻固精,益肾涩精止带,滋补元气的作用广为众知。

除此之外,莲子中的钙、磷和钾含量也非常丰富,具有维持肌肉伸缩性和心跳节律等作用。中老年人特别是脑力劳动者常吃些莲子,可以帮助稳定心神、增强记忆力。

历代本草文献所载具有增智(益智、健脑等)类作用的食物名单:粳米、荞麦、核桃、葡萄、菠萝、荔枝、龙眼、大枣、百合、山药、茶、黑芝麻、黑木耳、乌贼鱼。

05
金针菇

金针菇又称朴蕈、冬菇、绒柄金钱菌,因形美、味鲜,既是一种观赏菌,也是很不错的食用菌。因其含有多种人体必需氨基酸,可促进儿童身体和智力发育,也被称为“增智菇”。针菇最好用蒸或煮的方法,有助于蛋白质溶出。

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