晨起第一件“养生事你知道吗?

发表于 2020-09-21 17:26 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:38
人在睡觉时,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降…… 睡醒后如果马上下床或动作较大,容易使心脑血管疾病患者发生意
人在睡觉时,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……
 
睡醒后如果马上下床或动作较大,容易使心脑血管疾病患者发生意外。

比如,听到闹钟响了,“砰”的一下弹坐起来;早上尿急,猛地爬起来上厕所……这些,都是起床时不经意间的“危险动作”。

很多人有用闹钟的习惯,铃声一响,有时就猛一下起来,其实这个动作极其危险。

 


这是因为,脖子的活动主要靠颈部的肌肉收缩运动完成,早上颈部肌肉经历一夜的休息,处于松弛状态。
 
如果猛地起床,很容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带,导致颈椎小关节错位,严重者甚至出现椎动脉缺血,出现短暂性脑供血不足。
 
总之,希望大家赖会床,就是防止起床过猛,而造成意外。


接下来,来学学起床之“赖床三式”——
 
晨起第一件“养生事”,要这么做
 
赖床第一式:使劲伸懒腰

睡醒后,自然地伸伸懒腰(这是每个人天生就会的),它的作用不可小视。
 
这是因为,当身体疲劳时,血液循环减慢,呼吸减弱,血液和氧气供应不充分,大脑对此作出反应,通过自然的条件反射,指挥身体通过伸懒腰的动作,尽量伸展身体。
 
此时,胸腔得到充分扩展,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,立即就可以促使血液循环加速、氧气供应增加,疲劳便会得到缓解。

提醒:患有高血压、心脏病的人,不宜用力太大,只适合轻轻地慢慢舒展,更不要憋气。

赖床第二式:左右大扭身

 
现在睡软床的人越来越多,而如果床垫太软,容易造成腰肌劳损或腰椎疾病,对有腰腿痛、腰椎骨质增生的病人就更不妥了。
 
作为一种弥补,可在起床前,做一下赖床第二式——左右大扭身。
 
具体做法:取左侧卧位,左侧下肢伸直,右侧下肢弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复一下这个动作。

左右大扭身可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

提醒:如果已经患有腰椎或颈椎疾病,并存在明显疼痛时,左右扭身的幅度需要根据自身的感觉进行调整,而且速度要放慢,适可而止,不能勉强

赖床第三式:团身滚一滚

这个动作,主要作用是促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳。

具体做法:在上面的动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。结束后,再伸伸懒腰,这才起床。

提醒:双手抱头时应避免用力扳压颈椎。一般还是采用双手抱膝的姿势来团身更舒服。另外,滚动幅度和速度要因人而异,年龄较大或柔韧性较差的人,需要慢慢适应,不要勉强。
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