如何走对身体最佳?

发表于 2020-09-29 13:00 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:21
9月29日是世界步行日与世界心脏日,它们在同一天,也算得是“天作之合”!要控制心血管病的发生,关键在于保养,保养心脏首先就要注意劳逸结合,多进行运动,比如步行就是对心脏很好的
9月29日是世界步行日与世界心脏日,它们在同一天,也算得是“天作之合”!要控制心血管病的发生,关键在于保养,保养心脏首先就要注意劳逸结合,多进行运动,比如步行就是对心脏很好的运动。

人们有许多锻炼身体的方法,最简单的就是走路。

早在1992年,世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”!


美国心脏学会奠基人怀特博士总结毕生研究后说,“步行是人类最好的运动!”


“医学之父”希波格拉底也说,步行锻炼是人类最好的“药品”!


只要你迈开双腿,手脚协调着有节奏地走起来就是锻炼。虽说走路运动量不大,但通过走路对身体的好处却很大!

走路有10大好处



1.冠心病发病率下降19%


澳大利亚一项研究显示,对295177例患者进行分组对比研究,结果显示每天走路达到30分钟,每周5天,冠心病风险可以降低19%。


2. 胰腺癌发病率下降50%


美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。


3. 乳腺癌风险下降12%


法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降低12%。另有研究发现,每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性,患乳腺癌风险低14%。


4. 肠癌风险下降50%


美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说,这或许和走路能提高免疫力有关。


5. 抵抗前列腺癌



美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现,快走能明显延缓前列腺癌的恶化,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。


6. 糖尿病预防效果提高50%


美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。


7. 预防心脏病


每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。


8. 避免脂肪肝


研究发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。


9. 预防老年痴呆


60岁以上中老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免认知障碍。


10. 延缓关节衰老


美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力。


每天行走一万步



走出一身健康来


如果单纯地走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走,会收到意想不到的养生效果。小固推荐5种特色的走路姿势,助你走出健康长寿路!

1倒着走:强健腰背


即倒退行走,其优点是调整了平时不大用的肌肉,而使血液循环得以改善,减轻或消除腰背酸痛。


有腰肌劳损或骨质增生的人,可采取此种方法,在平地或无障碍物、较为开阔安全的地段进行锻炼。

2摆臂走:锻炼心脏

通过走步的方法让心脏好起来,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。

每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

3敲着走:减掉腰围


走路时捎带手“敲敲带脉”,能很好地帮助减肚子、减腰围。


所以如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围下降。

4踮脚走:养肾护肾


踮脚行走就是足跟提起,完全用前脚掌走路。前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。


对付前列腺增生,可辅助采用踮脚尖的方法,非常有利于男性前列腺的血液循环。

5甩手大步走:防驼背

行走时,上身挺直,抬头,下巴前伸,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以80~90步/分钟为宜。

老年人易脊柱变形、驼背。甩手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。

走路一定要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。
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