调理失眠的精油及用法

发表于 2020-10-06 18:45 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:36
常会因为夜晚无法入眠而感到心烦气躁吗?常会躺在床上,脑子里的思绪却无法安静下来,就算好不容易睡着了,也是时睡时醒、浅眠多梦,夜晚过去,因无法获得适当的休息,反而更加的疲累
常会因为夜晚无法入眠而感到心烦气躁吗?常会躺在床上,脑子里的思绪却无法安静下来,就算好不容易睡着了,也是时睡时醒、浅眠多梦,夜晚过去,因无法获得适当的休息,反而更加的疲累。

睡眠困扰是现代人经常发生的一种状况,如果短暂性的失眠只是一种不愉快的经验,那长期的失眠则是一种痛苦的折磨。身体在无法获得充足睡眠的情况下,不但容易引起头痛,也造成脑神经衰弱,甚至,影响免疫系统让自己健康也大打折扣。

造成失眠的原因有许多种,但大部分都是跟日常生活压力导致的神经失调有关;当压力产生而无法解决时,身体系统会一直处在紧绷的状态,长期累积下来就容易引起慢性的失眠问题。

藉由芳香疗法的辅助及一些日常生活习惯的改变,可以慢慢的把这些失去平衡的神经系统调整过来,自然而然可以改善睡眠质量不良的问题。

一、环境引起的失眠

声音

大部分的人都习惯在安静的环境中进入睡眠状态,因此噪音反而成为扰人清梦的罪魁祸首;然而有些人却不习惯鸦雀无声的环境,可以藉由抒情缓慢或是旋律单调的音乐,使脑波平静神经放松,就能慢慢唤起人们的睡意。

亮度

光线是影响睡眠的最大元凶,室内光线的强弱也会引起失眠。有的人需要完全黑暗的环境;有些人却需要微弱的光线才有安全感,所以室内环境的亮度会依照个人需求而有所改变。寻找适合自己的室内光线将有助于提升睡眠质量。

温度

在睡眠过程中,人体的体温会些微下降,到清晨3、4点到达最低温度,因此适度的保暖会使睡眠质量更好,太热或太湿的环境都会让人睡不好,造成睡眠中断的状况,室内温度保持在24度左右最适合入睡,手脚做好保暖自然也能有一个香甜的好梦。

二、情绪心理引起的失眠

恐惧不安

对于陌生或是不熟悉的环境通常会让人比较有警觉性,为了随时能躲开危险,自然容易处在浅眠的状态,这似乎是动物的一种本能,只要感觉危险,随时都可以马上醒来。但长期处在不安的情况下,连睡觉都不得安宁,对身体的伤害反是与日俱增,这时可以在空间中点上一些帮助放松、增加安全感精油气味,让整个房间被迷人的香气包围,心情放松愉悦,自然容易有了睡意。

建议精油:薰衣草、茉莉

神经衰弱

近来油价上扬、物价节节飙高,相信让许多人都备感压力,生活中有各种不同的压力常常让人喘不过气来,有些人能够适度的纾解压力;有的人则老是忧心忡忡甚至无时无刻都在为小事烦恼,这样很容易造成脑神经衰弱。

这样的人常常会抱怨生活总是不如意、日子过不下去,白天的烦恼到夜晚也不能放掉,把不安的情绪带到床上,翻来覆去老是想着不愉快的事,自然会影响到夜晚的睡眠。

在用油的建议上,可以多用些根部类精油,或是强化神经的精油。

建议精油:檀香

忧郁与烦躁

忧郁或烦躁是一种精神疾病的名词,容易忧郁的人会因脑中的血清素含量较一般人低,所以容易会有情绪低落、没有精神、思考能力降低等倾向,到了夜晚又因为情绪低落而无法入睡更加忧郁,可使用能调节脑内血清素含量的依兰依兰,让这类型的人调整夜晚的情绪,可以安心睡觉不会胡思乱想。

烦燥的人则刚好相反,容易处在兴奋的状态下,白天交感神经运作到了夜晚却无法放松,一样也会造成失眠,建议使用有抗痉挛作用的精油,激励副交感神经让夜晚时分不会众人皆睡我独醒。

建议精油:佛手柑、罗马洋甘菊、依兰依兰

三、性格因素引起的失眠

自我要求过高

凡事要求完美的人,总会想把所有的事情都做到最好,这类型的人往往忽略了人不是完美的事实,要求过高而造成太多的限制与规定,对别人反而造成过于固执及严苛的错觉,自己达不到心目中的理想而造成挫败,这些都容易造成肢体的僵硬与心理的紧绷状态,有时容易会有莫名的头痛现象,可使用含有苯基脂的精油,帮助柔软僵化的身心状态。

建议用油:茉莉

沉默寡言

容易沉默的人上多少都不愿与外界沟通,容易有情绪压抑的问题,这些情绪有时是曾经受到惊吓、恐惧,也有可能是受过伤害,让人觉得就算说出来,事情也无法改变,所以选择默默承受,这郁闷的情绪在内心里反而容易发酵成为负面的想法或偏激的行为,这些思绪在脑子里挥之不去,让人无法入睡。

用油建议可以低剂量熏香或沐浴的方式,来帮心灵的解套。

建议用油:柠檬草

情绪化

容易情绪化的人,有时常会把一些情绪压抑在心理,而这情绪往往都是没有宣泄出来的愤怒,等到忍无可忍时一次爆发出来。通常伤了别人、自己也受伤,所以更加的想去压抑自己的愤怒。这样反反复复的情绪状态,常会因为无法被理解而归类为不能控制自我情绪的人,可以使用一些清凉、降肝火的精油,用按摩或沐浴的方式,使自己不会累积太多怒气,同时也不至于因为肝火太旺而影响睡眠。

建议用油:罗马洋甘菊

四、疾病关系引起的失眠

疾病症状

生理的疾病有时也会引起失眠,例如感冒症状中的咳嗽、鼻塞、发烧等状况,都会让人感到不适,造成睡眠困扰。找出正确的疾病用油,纾解这些干扰睡眠的症状,自然失眠状况也能获得改善。

心血管问题

血压高的人,除了常常容易觉得头痛,心绪不宁外,也会引发持续失眠的状况,因为在进入睡眠时除了体温下降外,血压也会跟着降低,因此对血压高的人而言,要有效改善夜晚的失眠状况,可以选择有降低血压作用的精油,如:薰衣草、依兰依兰等。用低剂量的方式,不论熏香或是沐浴都可达到良好的效果。

脑神经问题

大脑除了掌管我们身体各种机能的运作外,也与睡眠的关系相当密切,如果因为外伤、疾病或其他生活习惯,引发脑机能障碍,就容易出现多梦、失眠、容易清醒等状况。外伤或疾病的睡眠困扰或许可求助于医生,再配合芳疗来改善;生活习惯引发的脑部障碍则在改善作息之后,通常也会

大幅缩减失眠状况,如:减少茶、咖啡的摄取,避免在睡前两小时接触声光太过刺激的影片或游戏,睡前不要饮用含酒精饮料等。


在日常生活中有一些饮食具有安神、镇静的作用,适当的摄取也可以改善睡眠的质量。如中药的酸枣仁、百合、桂圆肉可补心血安神,平日多摄取洋葱,补充钙质或睡前饮用蜂蜜水也可助眠,甚至在睡前口服一茶匙的冷压植物油可帮助大脑的安定、修复细胞减少失眠状况。

在室内熏香的时候,可以多把注意力放在香气所带给你的感受,而不要一直烦恼睡不睡的着的问题,当你专注在气味上的感受,自然容易发挥其安抚镇定的效果,达到深层的睡眠。

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