晚睡伤身,到底伤了哪?

发表于 2020-10-16 12:19 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:14
你,每天几点睡觉?《2020喜临门中国睡眠指数报告》调查发现,“消耗”与“养生”并存成为国人睡眠的典型现状。所谓“消耗”,是指越来越多国人加入主动熬夜大军。2013年,人们平均入睡
你,每天几点睡觉?

《2020喜临门中国睡眠指数报告》调查发现,“消耗”与“养生”并存成为国人睡眠的典型现状。所谓“消耗”,是指越来越多国人加入主动熬夜大军。2013年,人们平均入睡时间在10点左右,但2019年却推迟到了23:55。

近几年,尽管熬夜伤身的新闻屡见不鲜,但依旧无法阻挡年轻人晚睡、熬夜的步伐,加班、娱乐、失眠……不睡觉的理由各种各样。不得不承认熬夜已经成为国人的“新常态”。

那么,我们时常听说的晚睡伤身体,到底伤了什么呢?

晚睡到底伤了哪?


1. 伤心神


睡觉,让身体的能量回收,心神回归,可养精蓄锐。经常晚睡会让人心神失养,出现记忆力减退、腰酸背痛、失眠等症状。


2. 伤津液


中医认为,夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间,如果超过11点还不休息,就算是熬夜了。长期如此必然会导致肝胆火旺,损伤津液。


所以熬夜之后,很多人会出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。此时应该多喝滋阴清热的茶饮,而不是清热解毒的凉茶来败火。


3. 伤阴血


夜晚属阴,与夜晚相应,如果经常晚睡,就容易阴血不足,出现手足心热,口干舌燥,皮肤干燥,大便干燥的问题。


4. 伤颜值


按照子午流注的规律,子时和午时是人体阳气与阴气“交接换岗”的时候,需要平静的环境。所以这个时候应该睡觉休息,也就是人们常说的睡子午觉。


如果长期熬夜,就会影响人体阴阳的循行,导致各种健康问题。健康不佳,血液循环不良,眼周就常见黑眼圈,面色就不会好看。一般来说,天天熬夜的人皮肤也容易蔫蔫的,皱皱的,而且皮肤干燥、粗糙、晦暗无光,弹性差。


5. 伤情绪


中医认为,夜间11点至凌晨3点是肝胆经循行的时间,在这一时间段应保持充足的睡眠,否则时间一长易伤及肝胆。

当人的肝气不畅时就容易生气发怒、爱发脾气、心情不佳、郁郁寡欢,这容易恶性循环。

不仅如此,熬夜还会让人长胖、注意力涣散、记忆力变差……那如果不得已需要熬夜,又该怎么办呢?

不得已熬夜,如何补救?

1熬夜吃什么?


简单来说,就是富含蛋白质维生素的食物。从中医角度来说,熬夜容易伤阴生虚火,所以,应该多吃滋阴润燥的食物。需要熬夜时,晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物,如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。


如果要吃宵夜,推荐全麦面包,各种粥类,少吃高糖高盐的甜食、饼干、油炸等食物。

推荐食疗:百合燕麦粥


百合性味甘寒,可养心润肺,清热生津,适合熬夜虚火旺的人,燕麦能补养心脾,有降血脂、降血糖的作用,而且燕麦富含膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,防止便秘的发生。


推荐食疗:西洋参山药排骨汤


西洋参有益肺阴、清虚火、生津止渴之效,山药能补脾肺肾之阴气,因此,熬夜后喝点西洋参山药排骨汤可养阴益气生津,消除疲劳。

可取西洋参10克,山药25克,芡实25克,排骨250克,姜2片,放入电砂煲中加入1升清水,煲2小时,再加入适量盐调味即可。

2熬夜喝什么?

可能有的人会纠结,熬夜的时候,茶与咖啡,哪个更合适?告诉你,喝茶更适合。

喝咖啡容易导致钙质流失,还有B族维生素的损失,而身体缺乏B族维生素的话,更会感到疲乏困倦、头昏脑胀。

推荐茶饮:绿茶或枸杞菊花茶


有一句话叫枸杞与菊花,天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目,菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火,熬夜容易伤阴上火,枸杞滋补肝肾阴血,菊花可以清热养阴,对于熬夜的人真是适合不过了。


3忙里偷闲舒筋活血


夜班时,可以忙里偷闲做几个简单的动作,舒展筋骨,条畅气血。


推荐:背后手扣手


拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉,缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次背后手扣手坚持20秒,两边各做5次。

做法:提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上,保持呼吸自然。

4熬夜后皮肤晦暗怎么办?


好多需要熬夜的人群会抱怨,熬夜后皮肤干燥、粗糙、晦暗无光,弹性差。因为熬夜时,皮肤会出现水分和养分的过度流失,所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽,晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。


需提醒的是,熬夜过后不能倒头就睡,应先清洁皮肤,涂上保湿霜再睡,否则不利于皮肤的恢复,眼部也容易出现细纹。=

推荐方法:贴敷面膜

贴敷面膜能为皮肤提供养分,提高皮肤自身免疫力,营养肌肤,平复皱纹。

健康非一日之功,良好的生活习惯要融入在点滴日常中,并从细节里注重养生。而且“提前预防”比“事后补救”更重要:推掉那些不必要的饭局,注重饮食平衡、尽量合理安排工作、规律作息,定期运动,面对健康这个“1”不心存侥幸。

养生从来都不是嘴上功夫,更重要的是落实在行动上。
0 顶一下

对不起,您所在的会员组没有评论权限。
网友评论