瑜伽养生,睡前这样趴一趴,等于跑步1小时

发表于 2020-10-22 12:48 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:146
现在我们我国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽,据我国新闻网报导,湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽。康光英41岁患上严峻颈椎病、肩周炎,练瑜伽后身体小毛病都没了,身体越来越
现在我们我国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽,据我国新闻网报导,湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽。康光英41岁患上严峻颈椎病、肩周炎,练瑜伽后身体小毛病都没了,身体越来越好,还创立了老年大学瑜伽班!

今天请瑜伽大师为大家精选了4个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都能够完成。

每天十几分钟,不仅能够促进血液循环,扩展僵硬肌肉,还能到达按摩身体内部器官的作用,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

01猫扩展式


做法:
跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

成效:
扩展上背部和中背部,翻开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,影响膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,影响肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的痛苦。

2蝴蝶式



做法:
之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是仿照蝴蝶缓慢振荡翅膀的状态。操练时坐在地上或床上,让两个脚心相对坚持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。

蝴蝶式也能够做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,继续十几秒,如此重复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

成效:
促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能扩展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有用的影响肾上腺体,还能够影响通过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女人生理期的不正常。

关于女人而言,蝴蝶式还有一个非常重要的成效——整理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能适可而止地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。

3人面狮身式

做法:
①俯卧,双手放在膀子两侧,手指尖尽量不要超过膀子。

②坚持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力气将脊柱一节一节地向上卷起。

③当起到不能再起的时分,用双手的手臂力气,推起上半身,并坚持,不要耸肩。

④每次坚持3-5个呼吸,多操练几次。

成效:
有用的揉捏和影响骸腰肌,调整脊柱,影响通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,通过腿前侧的肺经、脾经,揉捏和影响肾脏和肾上腺,这个动作能够极好的缓解背部痛苦。头向后仰时能够有用的影响甲状腺和副甲状腺。

4脚趾蹲式

做法:
跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。

成效:
这是个引血下行的绝妙办法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有用地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;影响下半身的6条经络,揉捏脚踝前侧。有助于翻开脾经,肝经,胆经,胃经。

5仰卧束角式

做法:
仰卧,曲折两膝向外,脚底相对,双腿天然翻开,两手舒服地放置,动作坚持1分钟,休息片刻,结合自身状况,做3-5组。

成效:
仰卧束角式有助翻开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女人在痛经时操练这个体式,对腹痛有显着的改进。

特别提醒
这四个动作不管男女老少都能做,但是刚开始做的时分,一定要在自己极限的边际温文地扩展身体,千万不要用力推拉牵扯,后期能够逐渐加常时间和动作强度。
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