喝水养生小技巧

发表于 2020-11-03 15:51 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:197
当你感冒了,老妈叫多喝热水;当你想减肥,朋友引荐“喝水大法”;当你感觉口渴了,奶奶的金句立刻环绕在脑海:“一天要喝八杯水,别等口渴才喝水!”如今,喝水俨然成为了人们养生保
当你感冒了,老妈叫多喝热水;

当你想减肥,朋友引荐 “喝水大法”;

当你感觉口渴了,奶奶的金句立刻环绕在脑海:“一天要喝八杯水,别等口渴才喝水!”

如今,喝水俨然成为了人们养生保健的常客,包治百病的良方。可是,喝水真的多多益善吗?非也!

很多喝水,招来水中毒

近日,就有人就由于喝水过多中了招。新闻报道,一名女子为做B超,一次性饮下3200毫升水,做完查看回到家,便呈现了恶心、吐逆、四肢抽搐等症状。送医之后,被确诊为水中毒!

这儿的“水中毒”,不是说水本身有毒性,而是指摄入的水,超越了机体分泌能力,引发了稀释性低钠血症。

在人体体液代谢过程中,钠离子起到了极其重要的作用。它们就像是守卫细胞大门的战士,严厉监管着水分进出。当摄入的水过多,钠离子就会被稀释,这一改变被称为稀释性低钠血症。

这时候,零星的战士无法阻止过多的水进入细胞内,脑细胞、椎管中神经细胞等就会产生水肿,导致头晕、吐逆等神经系统症状,甚至威胁生命。

看到这儿,不少人慌了:水喝多了也那么危险,水中毒会不会产生在自己身上呢?



水中毒,偏心“进出不平衡”

别着急,无妨再经过几个比如,看看哪些人更受水中毒的“青睐”——

一名26岁的小伙子,在打篮球后一口气灌下4瓶矿泉水,呈现了头晕、吐逆等症状,被诊断为水中毒。

50岁的王阿姨,由于相信“排毒”的虚假宣扬,两小时喝下6000毫升水,结果水中毒进了ICU。

一名精神分裂症患者,由于无意识地很多饮水,导致水中毒。

……

不难发现,这些人有一个共同点:一次性喝下了很多的水。若把人体比作一个需求“进出平衡”的蓄水池,他们就归于“进水”过多导致的水中毒。

而“蓄水池”过小、“排水”反常的人,往往也容易中招。其间,心脏病、高血压患者就归于“蓄水池”过小,若水摄入过多,不光容易水中毒,还会加重心血管负担;而患有肾功能不全、肝硬化的人,则归于“排水”反常,患者常因小便量过少而中招。

关于上述高危患者,应该严厉操控水的摄入量。但对普通人而言,只需不在短时间内摄入过量水,水中毒是很难找上门的。


“一天八杯水”,不准确

一次性喝水量需要操控,那一天又要喝多少水呢?

《我国营养学会膳食攻略》建议,除正常三餐饮食外,成年男性每天需补水1700毫升,成年女人需补水1500毫升。

若运用200毫升的水杯,一天确实需求喝8杯水左右;但若运用500毫升的水杯,一天只需求不到4杯水。显而易见,“一天八杯水”的说法是不够谨慎的。

其实,口渴的感觉是受到中枢神经系统调控的,正常情况下,只需少数、屡次、恰当喝水即可。

建议一次喝水100~250毫升为宜,每次间隔至少半小时。即使在运动后感到非常口渴,也别一口气饮水超越500毫升。

水摄入是否恰当,还能够经过尿色来判别。尿液呈淡黄色代表水分摄入刚刚好;呈无色通明则可适量减少水分摄入;而呈深黄色则提示缺水了,要赶紧补水。

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