“三暖”+“五食”,健康过冬季

发表于 2020-11-10 12:45 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:204
心脏是身体的“劳模”,一辈子作业不断,每当进入冬天,都是对这个劳模的年底大考。人体内的血液,得温则易于流动,得寒就简单停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的便是这个道理。因此,在
心脏是身体的“劳模”,一辈子作业不断,每当进入冬天,都是对这个劳模的年底大考。

人体内的血液,得温则易于流动,得寒就简单停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的便是这个道理。因此,在寒冬天节,对有高血压、动脉硬化、冠心病的健康问题人群而言,要特别进步警惕,谨防疾病发作。

如安在起居和饮食习惯这两个方面,更好地在冬天犒赏这位勤劳的劳模呢?咱们一起来看看:

一“三个暖”护心脏


在冬天,低温对心脑血管的影响,是引发心脏问题的主要原因之一。若能在日常日子中留意凡事循序渐进,则能很好地保护好心脑血管和心脏。


01醒来暖:先醒透再起床

冬日早上温度低,清晨简单产生脑血管意外,有心脏病、高血压的人群在晨醒后不要起得太急,而应躺在床上,用5分钟活动一下四肢和头部,不然易导致血压突然变动。所以,在冬日的清晨,不急不忙莫慌忙,伸伸懒腰再起床。

02
洗漱暖:温水洗澡泡泡脚

冬天假如直接用冷水洗脸刷牙会对血管会有影响,主张用40~45℃的温水,以减轻对血管的影响。

晚上睡觉前用热水泡泡脚,时间在15~20分钟,这样能够促进足部血管血液循环,也有助于睡眠质量。

一起,洗澡时水温也不要过热,保持在37℃~40℃为宜。过高的温度会添加心脏负担,带来心脏缺血缺氧。

03如厕暖:穿温暖再如厕


老人晚上习惯起夜,有些人有尿频、尿急症状,晚上突然下地去厕所,膀胱迅速排空,加上受到外界的寒冷影响,极易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性昏厥。


所以,小固主张我们即便有些尿急,也要慢慢起身,在床边坐上几分钟,穿着温暖,再去上厕所。

二五类食物养心脏


食疗是养护心脏的好办法,日常多吃一些“养心”的食物,用对心脏有益的烹饪方法,为心脏“赋能”,才干让咱们的心脏更健康地过冬。


01.赤色食物:补汗水,养心气

中医理论中,心五行属火,比较偏好色红的食物。因此想要养心补心,能够选择喝二红茶,配方非常简单,只要大枣和山楂两味常见的食物。

二红茶做法:取干山楂片15克、去核大枣5枚,每天把这两样东西泡水喝,能够养心气、补汗水、化血瘀,平常比较劳累易耗汗水的人能够常喝这个茶。

02.绿叶蔬菜:下降中风风险


绿叶蔬菜中含有丰富的维生素C且并不比生果含量少。国外多项研讨表明,绿叶蔬菜摄入量和心脑血管疾病风险有关,其中多数研讨报告指出,绿叶菜吃得越多,一种或多种心脑血管健康问题产生风险越小,下降风险的程度在11%~51%之间。


而我国的研讨也发现,每周多吃两次绿叶菜能把中风的风险下降38%。因此,日常饮食中绿叶蔬菜必定要吃够。


03.药食调配:防寒又养心


冬天摄生宜多喝热粥,如腊月初八喝“腊八粥”。这样的摄生方法不无道理,粥品健脾养胃好消化,能快速添加热量,假如再加上其他豆类、坚果或补养摄生的食材,摄生作用更佳。

比如说养心安神的莲子粥、消积滞的萝卜粥、补脾健胃的栗子粥、补脾养胃的山药粥、补中益气的大枣粥等。

04.薯类:添加膳食纤维


薯类食物属于粗粮,含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,防备便秘及由此引发的多种慢性病,如肥胖、糖尿病等。能够用薯类代替米饭等作为部分主食,烹调时不要选炸、煎的方法,首选蒸、煮、炖。


05.限盐:少点重口味

美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项研讨显示,仅在2010年,全球大约165万人因为钠摄入过量而导致丧命汗水管疾病。1克钠相当于2.54克盐,换句话说,假如这165万人少吃一点盐,或许能够活得更健康。

据统计,目前我国18岁及以上居民平均每日盐摄入量为10.5克,远高于《我国居民膳食攻略(2016)》成人食盐每日小于6克的引荐量。日常尽量防止吃得过咸,多吃清淡的食物才干更健康!

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