节气养生：小雪之前做好“2清1暖”

“小雪”意味寒冬已拉开大幕。那么在这数九隆冬开始的时刻，在饮食起居上该如何养生保养呢？

只要做好“保暖、清火、养肾精”这三件事，就可以健康过一冬。

保暖：头要凉脚要暖

小雪养生，保温尤其重要。而在中医养生观念中，在小雪保暖中头和脚要区别对待。做到“头要冷，脚要暖”。

为什么头要冷？

头为诸阳之会，即使在寒冷季节也可以自然保持保暖的状态。加上小雪后天气趋于干燥，在室内如果对于头部过于保暖会让人容易精神萎靡头疼。

但如果外出的话，还是要注意御寒。长时间户外行动，要佩戴好帽子，以防冷风直吹导致偏头疼。

脚要暖指的是什么？

俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生”。中医认为，脚是人体之根，与人体的五脏六腑、四肢百骸都有很大的关系。

在日常生活中，对脚部进行按摩，睡前泡脚，穿厚袜子不露脚踝，都是对脚部保养的好办法。

清火：清内火，清郁结

许多人都以为只有夏天才容易上火，其实不然。气候寒冷的冬季也是上火的旺季。这里说的上火指得是我们人体的“内火”，一般分为胃火和肺火。

1、清胃火，吃萝卜

天气较为寒冷，大家都喜欢吃火锅等辛辣食物，肥甘厚腻吃多了就容易让人产生“胃火”。如果脾胃火气过旺，可以吃萝卜有助于去除胃火。

有些人推荐直接生吃萝卜或者用水焯一下直接吃，实际上这样的吃法不错，但生吃萝卜不适合脾胃虚寒者。

2、清肺火，吃热梨

冬季天气干燥、雾霾频发容易引起肺火旺盛，出现咽喉干痛、燥热咳嗽等不适。这时候可以试试吃熟梨。

3、清郁结

小雪节气天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也容易受其影响而抑郁。这时候，我们应顺时调神静心，给自己下个心理暗示，保持正面心态。在饮食上可以吃些能让你情绪愉悦起来的食物，比如菠菜、香蕉、坚果等。