睡前两小时,养生黄金期!

发表于 2020-11-20 14:26 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:355
睡前两小时,摄生黄金期对于绝大多数人来说,睡前两小时通常是指21~23点这个时刻段,它有什么特别呢?按传统的十二时辰计时方法,这个时刻正是“亥时”。“亥时,是十二时辰最终一个时
睡前两小时,摄生黄金期

对于绝大多数人来说,睡前两小时通常是指21~23点这个时刻段,它有什么特别呢?按传统的十二时辰计时方法,这个时刻正是“亥时”。

“亥时,是十二时辰最终一个时辰,又被称为“人定”,意为夜已很深,人应当安静下来。

中医以为,亥时周身气血会流注人体的“三焦经”。“三焦经”为元气、水谷、水液运行之所,作为六腑之一,具有掌管诸气、通调水道的作用。

而“亥时三焦通百脉”,不通就会患病,若在此刻睡觉或准备歇息,百脉可安居乐业,对身体十分有益。因而,这一时段是人们睡前摄生的最佳时机。

睡前两小时,宜做5件事

那睡前两小时该怎么摄生呢?

能够做以下5件事,不但能帮助你更快入眠,还有许多保健成效呢!

1按摩头部,消除大脑疲惫



每天睡前用双手按摩头部,可影响穴位,加强脑部血液循环,提高大脑摄氧量,可益智健脑、增强记忆、缓解大脑疲惫,还能促进发根营养,削减脱发。

具体方法:①先用双手十指自前发际向后发际,做整理头发的动作20次;②五指捏拢,如握球状,在头部沿五条线由前向后做敲啄动作,力气不宜过大,皮下有微痛感觉即可。

2热敷眼睛,缓解眼疲惫

白天用眼频繁,不免出现干涩、疼痛等症状。睡前用毛巾热敷一下眼部,能够改善眼部血液循环,缓解眼部肌肉疲惫。特别适合用眼过度、睡觉不足的人群。

具体方法:洗脸后,挑选一块洁净的毛巾,在45~50摄氏度的热水中浸泡,拧干后悄悄敷在眼睛上。一般每6~10分钟替换一次毛巾,最好接连替换运用。每次敷15~20分钟即可。

需注意,热敷时毛巾须折叠平整,使热量均匀传递,如无温度计,能够身体感知,没有灼痛感,皮肤能耐受为度。

3热水泡脚,促进睡觉



“睡前泡脚,胜服安眠药”,睡前用热水泡脚,能够促进血液循环,降低足部的肌张力,然后放松全身,缓解腰背疼、骨疼,促进睡觉。

具体方法:泡脚水温以40℃~45℃为宜,时刻以20分钟为佳。泡脚后再稍加按摩涌泉穴(位于足底前部凹陷处)几分钟,能够更好地促进足底血液循环,改善睡觉。

4睡前捶背,延年益寿

睡前捶背是养背的好方法。科学影响背部两条经脉——督脉和足太阳膀胱经,相当于保养五脏六腑,不仅能促进睡觉,更有延年益寿的成效。

具体方法:双手握拳,沿脊柱两侧自上而下,或自下向上轻击。速度最好每分钟50~70次,时刻15分钟左右为宜。不同的人耐受性有个体差异,可酌情加量或减量。

5腹式呼吸,放松身心

很多人睡前由于过于振奋,或者心里想的工作太多而静不下心来,入眠困难,遇到这种状况主张在睡前静坐,配合腹式呼吸,可放松身心。

具体方法:全身放松,两手天然下垂。吸气时腹部渐渐鼓起,用鼻子吸气,越慢越好,嘴巴闭紧。呼气时,用嘴巴长长地呼出来,最大极限向内缩短腹部,胸部坚持不动。

一呼一吸掌握在15秒左右最好,吸气时4~6秒,呼气时2~4秒,重复10~20次。

这4件事,睡前不要做!

1不要睡前玩手机



大多数人都会在睡前玩会儿手机,但手机宣布的蓝光会影响褪黑激素的排泄,然后影响睡觉质量。而且,在黑暗或弱光环境下长时刻盯着手机,极易对眼睛形成损伤。

主张:每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。

2不要睡前吃宵夜


晚上吃点夜宵、喝点啤酒,是不是感觉特爽!但吃着吃着,身体就出问题了~


夜宵食物以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味居多,而胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右,假如摄入脂肪,那这个时刻还需要延后,经常吃夜宵会添加胃肠道负担,甚至或许引起急性胰腺炎。

主张:夜宵与睡觉应相隔至少2~3小时,晚上9点后最好不要吃夜宵。假如实在感到饥饿,能够喝一点温热的牛奶。

3不要睡前剧烈运动

白天运动能够加快人体新陈代谢,坚持充分的体力,到了晚上身体便很简单放松下来,快速入眠。但睡前剧烈运动,会让大脑处于振奋状况,形成入眠困难。

主张:睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,也不要长时刻看场面剧烈的影视剧、球赛等。

4不要睡前喝太多水

晚上避免口渴能够喝一些水,但假如睡前喝太多水,往往就得半夜起床去厕所,这对睡觉天然会形成干扰。另外,睡前喝太多水还简单形成浮肿。

主张:睡前不要喝太多水,通常喝50~100毫升即可。

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