睡前一小时,养生黄金期!

发表于 2020-11-25 22:28 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:133
睡前一小时,听上去好像也做不了什么呀,事实上却是关于咱们摄生和防备疾病来说,这一小时是非常重要的黄金时间。而且,在这短短的一小时里,能够做到下面5件事中的一两件,对心脑血
睡前一小时,听上去好像也做不了什么呀,事实上却是关于咱们摄生和防备疾病来说,这一小时是非常重要的黄金时间。

而且,在这短短的一小时里,能够做到下面5件事中的一两件,对心脑血管疾病有很好的防备都有很好的效果,长期坚持,多活10年不止!

睡前一小时,摄生黄金期!


做好一件事,多活10年


1泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环



脚是离心脏最远的部分,不简略得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加快推陈出新多有优点。

特别是寒冷的冬季,若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运转、舒筋活络的效果。

天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师江海涛还介绍,泡脚有个黄金时间点。

在晚上9点到11点这个时间段用温水泡一下脚最合适,这样能够把咱们的精神吸引到下肢,精神对气血有引领的效果,精神集中于下则气血也下行。

2刷刷牙:防备心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于维护牙齿,对安稳入睡也有帮助;

最重要的是,睡前把牙刷干净更能起到防备心脏病的成效。有研究发现,心脏病和牙齿健康有直接的联系,导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

留意:刷牙时最好选用上下刷法,如果牙齿间有残留食物,能够运用牙线。

3梳梳头:安神养心、助长寿



咱们头上也有许多重要的穴道,例如百会穴等,但是可能你不太简略找穴,一个简略的方法便是拿双手的手指按摩头部,刺激头部穴道。

通过梳理,可起到按摩、刺激效果,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,进步大脑思维和回忆能力,促进发根养分,削减掉发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

留意:按摩头部还能够改进偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。

4喝杯水:防中风、防心脏病

人在熟睡时会微微出汗,造成血液中的水分逐步削减,血液的黏稠度变高,关于心血管病患者来说,存在许多危险。

睡前喝水最大的优点是,能够降低血液黏稠度。因此,睡前即便不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,削减心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

主张心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还能够抿一口。关于糖尿病人来说,坚持必定的水分还有利于控制血糖。

留意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。

5揉揉腿:改进血管、防心脏病

躺在床上,在入睡前也能做点摄生的工作,比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有静脉血管,这样做的优点是加快静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有必定的辅助治疗效果,同时也能防备心脏病。

留意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,稍微有酸痛感即可。
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