冬日养阳=养命!

发表于 2020-12-05 14:34 发布者:夜韵网 评论:0 浏览:209
正所谓,春生夏长,秋收冬藏。冬天草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止;大自然中的阳气潜藏,阴气盛极。这时,无论是动植物还是人,都需要养精蓄锐,把阳气藏好养足了,为来年的生
正所谓,春生夏长,秋收冬藏。

冬天草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止;大自然中的阳气潜藏,阴气盛极。这时,无论是动植物还是人,都需要养精蓄锐,把阳气藏好养足了,为来年的生机勃发做准备。

冬日养阳,试试3招

晒晒太阳,接收阳气

养护阳气,最简单的办法便是晒太阳。晒太阳时需注意以下2点:

1时间

早上10点前晒,此时阳光温和,能避免晒伤;每次晒15~20分钟,具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。晒完后喝点温开水,及时补充身体流失的水分。

2部位

★晒头顶:中医认为,头为诸阳之首,是所有阳气汇聚的地方,常晒头顶,可畅通百脉、调补阳气。

★晒后背:人体很多经脉和穴位都在后背,常晒此处,有助温补阳气、调理脏腑气血。

★晒手心:可舒缓疲劳,促进睡眠。

★晒腿脚:有助于驱走体内寒气,预防“老寒腿”。

多吃两种食物,温补阳气

除了晒太阳,饮食也是养护阳气的一个好方法。冬日寒冷和干燥交织,补阳应该抓住两个重点:补肾、宣肺。

中医以五色分属五脏,黑入肾经,常食黑色食物,能增强肾气,可帮助人体温补阳气,抵御寒冷,增强体质;白归于肺,有生津润肺的作用,对缓解干燥引起的嗓子不适、皮肤瘙痒很有良效。

黑色补肾食物:黑芝麻、黑米、黑豆、板栗、核桃、乌鸡等。

白色宣肺食物:银耳、玉竹、白百合、山药、白萝卜、白扁豆、莲子等。

适当运动,助力阳气生发

中医认为,动则生阳。一动,阳气便能生发。

一般运动分内外功,其中外功包括跑步、体操、拳术等,而内功则为太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等。若以强身健体为主,内外功均可;但对于中老年人,或患有心血管疾病者,运动不宜过于激烈,建议内功为主。

需注意的是,无论是练内功还是外功,都不要大汗淋漓,运动量以微微出汗最为适合。

★冬日运动,别太早

喜欢在清晨锻炼的朋友,到了冬天就不推荐了。

一方面,受寒冷刺激,血管收缩,血压上升快,易增加脑血管意外发生。另一方面,冬日早晨雾气重,大气对流缓慢,废气无法向大气层扩散,空气较为污浊,若此时锻炼,弊大于利。

建议:最好选择有阳光、气温比较暖和的时段运动。
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